こんにちは。CBTメンタルサポートです。

今回は、当センター代表・岡村によるYouTubeシリーズ「認知行動療法Q&A」の内容をもとに、現場でよくあるお悩みにお答えしていきます。

第1回のテーマは、「認知再構成がしっくりこないとき、どうすればいいか？」というものです。

✅ 認知行動療法の研修で必ず出てくる技法のひとつが「認知再構成」。
ですが、臨床現場では「うまくいかない」「クライエントが納得しない」といった声が多く聞かれます。

そんなお悩みへのヒントを、動画＆記事でお届けします。

🎥 動画はこちら（約5分）

認知再構成とは？｜考え方を「変える」ではなく「広げる」

認知行動療法（CBT）における認知再構成とは、
物事の受け止め方（認知）を見直し、より柔軟な視点を得るための技法です。

例えば、同じ映画を観ても「つまらない」と思う人もいれば、「感動した」と言う人もいますよね。
それは、私たちが物事を受け止める「認知のフィルター」を通して世界を見ているからです。

✍️ しっくりこないのは自然な反応

「別の視点を挙げてみましょう」と言っても、クライエントの反応は様々です。

• 「うーん…そうは思えない」
  
• 「そう考えたいけど、どうしても納得できない」
  

これは実はとても自然なことなのです。

長年なじんだ考え方（＝履き慣れた靴）を、いきなり違う視点に切り替えるのは
違和感があって当然。うまくいかなくても、「失敗」とは限りません。

認知再構成がうまくいかないときのポイント3つ

① 「変える」より「気づく」を大事にする

まずは「なぜ自分はそう考えたのか」に気づくことがスタートです。
無理にポジティブな考えに変える必要はありません。

🔑 重要なのは、「自分の認知に気づく」→「違う視点にも目を向ける」という流れを作ること。

② 納得できなくてもOK。視野を“広げる”ことが目的

「ネガティブ→ポジティブ」にすることがゴールではありません。
むしろ「いろんな見方がある」と受け入れられることが、心理的柔軟性を高めます。

③ 時間がかかるのは当たり前

書籍などには「2〜3回で変わった」という極端な例もありますが、
実際にはしっくりくるまでには時間がかかるものです。

🕊️ 焦らず、クライエントのペースで進めていくことが大切です。

まとめ｜「変える」より「広げる」視点で支援を

認知行動療法において、認知再構成は中心的な技法の一つです。
ただし、「考えを変えられない＝失敗」ではありません。

✅ 「自分の考えに気づくこと」
✅ 「違う視点を知ること」
✅ 「しっくりこなくても、それでOK」

こうした姿勢こそが、安全で効果的な認知再構成に繋がっていきます。

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