はじめに

近年、心のケアやセルフマネジメントの手法として注目を集める「認知行動療法（CBT）」。 しかし「聞いたことはあるけれど、実際はどんなもの？」と感じている方も多いかもしれません。 この記事では、初めてCBTを学ぶ方に向けて、基礎からわかりやすくご紹介していきます。

認知行動療法（CBT）とは？

認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）とは、
「認知（ものの捉え方や考え方）」と「行動（実際のふるまい）」に働きかけることで、心の困りごとを整理・解決していく心理療法です。

CBTでは、「過去の原因」を深掘りするよりも、
**「今、何が起きているのか」**を丁寧に整理し、対処していくことを大切にしています。

たとえば、

• 人前で緊張する
  
• 気分が落ち込みがち
  
• 失敗への恐怖で行動できない
  

こういった困りごとを、単なる「性格」のせいにするのではなく、
その場面でどんな考えが浮かび、どんな行動を取ったのかを一緒に整理していくイメージです。

CBTの基本ステップ

CBTでは、心の困りごとを次のようなステップで整理していきます。

1. 困りごとの整理

• どんな場面で
  
• どんな気持ちになり
  
• どんな考えが浮かび
  
• どんな行動をとったか
  

を丁寧に言葉にしていきます。

この時、「何となくこんな感じだった」ではなく、
具体的な場面をイメージできるくらい細かく整理していくのがポイントです。

2. パターンの発見

複数の場面を整理すると、

• 繰り返し出てくる考え方
  
• よく取る行動パターン が見えてきます。
  

CBTではこれを「共通する認知・行動パターン」として捉えます。

3. 新しい視点や行動の検討

困りごとを整理したら、

• 「この考え方はどんな影響を与えているか？」
  
• 「もっと楽になる考え方や行動はないか？」 を一緒に考え、必要に応じて新しい行動を試していきます。
  

無理に「考えを変えましょう」とはせず、
まずは「自分にこういう考え方のクセがあるんだな」と気づくことを重視します。

CBTはどんな人に向いているの？

CBTは、以下のような方におすすめです。

• 物事を深く考えすぎてしまう
  
• ネガティブな気持ちに飲み込まれやすい
  
• 失敗や評価への不安が強い
  
• 日常生活に支障をきたすストレスを抱えている
  

また、心理支援を行う専門家にとっても、
クライエントの「困りごと」を整理する強力なツールとなります。

CBTを学ぶメリット

✅ 自分の「思考」と「行動」のパターンを客観的に見つめられる
✅ 気持ちの波に振り回されにくくなる
✅ 問題解決力・セルフマネジメント力が高まる
✅ 専門家として支援スキルが大きく向上する

CBTは、単なる理論ではなく、実践を通して本当の力になるスキルです。

CBT研修で得られること

CBTメンタルサポートでは、
初学者から実践者まで、レベルに合わせた研修を提供しています。

研修では、

• 困りごとの整理のしかた
  
• クライエントへの問いかけの工夫
  
• ケースごとの実践練習 など、現場で本当に役立つスキルを丁寧にお伝えしています。
  

さらに、安心して「わからない」を言える雰囲気づくりを大切にしているため、
初心者の方も安心して学びを進められます。

まとめ

認知行動療法（CBT）は、心の困りごとに対して「今、何が起きているか」を整理し、
小さな一歩を積み重ねる心理支援の方法です。

もし「もっと自分を理解したい」「支援スキルを高めたい」と感じたら、
ぜひCBTの研修で、基礎から一緒に学びを始めてみませんか？

あなたの最初の一歩を、全力でサポートします！

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